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雷若：壮壮，你知道“三减三健”中的“三健”是什么吗？
李强壮：那当然！“三健”是指：健康口腔、健康体重、健康骨骼。
雷若：
好的，那你知道，咋健吗？
李强壮：那就是好好刷牙，保持好身材，多补钙~
雷若：不是很全面哦，今天咱们就来说说“三健”，到底咋健？
体态匀称心情美
早晚刷牙勤漱口
适量运动筋骨强
健康三健不能忘
01
健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。
口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际上它和其他慢性病是密切相关的。非常重要的是，口腔疾病可以诱发心脏病的发生，与其他的器官和疾病也有相关性。
健康口腔的相关建议：
（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。
（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
（3）使用含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。
（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
（6）每年洁牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔检查 。
（8）吸烟有害牙周健康。
（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
02
健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重健康，健康体重是我们保证健康的重要环节。
健康体重相关建议：
（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
（3）少静多动、贵在坚持。
（4）日行万步、适度量力。
03
健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
健康骨骼和体重是一样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。
孩子方面要保证健康的骨骼发育，老年人要注意预防骨质疏松，跌倒。
健康骨骼相关建议：
（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。
（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
（4）平均每天至少20分钟日照。
（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
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